plan na

[...] i jestem zadowolony z postępów , odpoczynki też robię żeby się zregenerować , a moje pytanie dotyczyło pompek co dziennie , a tu wszyscy mi chcą zmienić już ćwiczenia albo plan ćwiczyć hmmm chyba co nie którzy tutaj nie ogarniają :) , ćwiczę łącznie z przerwami 8 lat teraz po prostu wracam po najdłuższej przerwie , i pytałem tylko o pompki a tu [...]

plan taki sobie- i nie uwzględnia serii dochodzących jak bym już mial cos polecić to abys skierowal kroki do dzialu Trójbój siłowy i wyciskanie. jesli zaś zaczynasz to może on być- jednakże przy uwzględnie niu tego o czym powyżej pisałem na triceps dobre są dla celów silowych- dociskania w wąskim chwycie- jak i szerokim także można użyc [...]

[...] Staż na silowni:na siłowni 2 msc,a wcześniej w garażu 1.5 roku Dostęp do sprzętu:full osprzęt Uprawiane inne sporty:czasem basen Dieta:jest Przeciwskazania medyczne:brak Zazywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:był to splot łączony czyli pon.Klata +triceps śr.plecy+biceps pt.nogi+barki Maxy:przysiad 45kg,mc 55,wyciskanie 50kg

podaj jeszcze objetosc poszczegolmnych cwiczen ile serii i jaki zakres powtorzen widzisz w tych treningach. sam plan nie wyglada zle, wykorzystujesz podstawowe cwiczenia ktore maja za zadanie wspomoc zarowno budowe grzbietu i klaty, jak i dolnych grup miensiowych ciala, mozna sie pokusic o trening na nim:-) kluczem bedzie dobranie objetosci [...]

[...] tej chwili waga to 90kg/191cm. Waga diagnostyczna pokazuje tkankę tłuszczową na poziomie 22,3% W tej chwili zapotrzebowanie kaloryczne mam w granicach 3100kcal. Ułożyłem już plan jedzeniowy na poziomie 2600kcal ale chiałbym porady jeśli chodzi o trening. Chciałbym robić pon-śr-pt i czasem wpadała by jakaś piłka nożna z raz w tygodniu. Myślałem o [...]

sam kiedyś zaczynałem od dużej objętości. teraz mam na hst 5 ćwiczeń. ale plan kilobb'a kusi

aha aha wielkie dzieki:):):) pisales ze wolisz HST ale w sensie ze trening hst czy ze trening Billa Starra stosujac w nim progresje i serie z hst??? bo chcialbym wykonac plan Billa Starra stosujac w nim powtorzenia tak samo jak w hst i progresje i sd tez jak w hst co o tym sadzisz??? a jaka powinna byc ilosc serii w treningu Billa Starra???? ja [...]

pisales ze wolisz HST ale w sensie ze trening hst czy ze trening Billa Starra stosujac w nim progresje i serie z hst??? bo chcialbym wykonac plan Billa Starra stosujac w nim powtorzenia tak samo jak w hst i progresje i sd tez jak w hst co o tym sadzisz??? a jaka powinna byc ilosc serii w treningu Billa Starra???? Chodzi o to, że stosujesz takie [...]

Ale ja nigdzie nie powiedzialem zebys robil tylko MC i przysiady. Plan, ktory podalem zawiera wszystkie cwiczenia na grupy , ktore wspomniales.

[...] na ławce leżąc): maxow nie sprawdzalem jeszcze " a komu o maxy chodzi !!! podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: push & pull - ok , i co się stało czemu chcesz zmieniać system ? Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

nic nie ma o wuefie bo na wf nie chodzi btw. śmiejemy się z chłopaka, a on pewnie ma kontuzje Jak macie czas to ułużcie mi plan i diete proszę!!!! ile płacisz?? Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-11-15 20:49:09

[...] A co do fizycznego aspektu.... a wlasnie ze zaszkodzi... nie po tygodniu, nie po dwuch... moze nawet nie po miesiacu.... ale po dluzszym uskutecznianiu tego rodzaju "planów" gwarantuje dolegliwosci obreczy barkowej, lokci... a na dluzsza mete urazy kregoslupa (choc narazie mozesz zwiazku nie widziec) Pozdrawiam, P.S. Znajdzcie sobie [...]

Jak dalmnie to ja bym dorzucił tylko do pleców podciąganie na drążku . A plan ogolnie jest dobry. Pozdrawiam

[...] czesta zmiane w dziennym dawkowaniu... cykl zaczynamy np od srody 1 tydzien 2,3,2,4,2,3,4/ 2 tydzien 3,4,3,4,4,5,7/ 3 tydzien 4,5,4,6,4,4,8/ 4 tydzien 2,3,1,2,2,3,1 (plan rospisany przez studęta medycyny) nie wysmiewać tylko sprobowac(pozniej ewętualnie wyśmiewać) mi na tym cyklu przybylo 6,5 kg przy diecie.: jesc wszystko w duzych [...]

wyslij mi powiadomieniem (kliknij w moj avatar i 'wyslij email' ) maila do siebie musze napisac Ci troche waznych info poza tym skontaktuj sie z innymi modami dzialu i ustalcie jakis plan działania na gg/priv/mail by bylo to robione z sensem daj znac na priv , pozdrawiam

[...] jak juz kupisz spalacz to nie rezygnuj z białka (że tak chcesz zrobić wynika z Twojego pierwszego postu "Jak juz byłabym zadowolona z efektow to zmienilabym troche plan treningowy, spalacz bym odstawiła a zamiast tego zakupilabym odzywke bialkową. Znajomy jednak trochę mi namieszal i stwierdzil ze lepiej jak na początku zwieksze ilosc [...]

słabo to wygląda kolego, ogolnie chyba rozumiem zamysł planu ale sam pomysł 1 serii roboczej w akcesoriach/izolacjach moim zdaniem to błąd. juz lepiej zastosowac inne metody intensyfikujące jesli jestes na srednio/zaawansowanym poziomie. dalbym cos w stylu rest paused itd. druga sprawa hipertrofia i 1 głowna seria oj nie nie. moim zdaniem cały [...]

słabo to wygląda kolego, ogolnie chyba rozumiem zamysł planu ale sam pomysł 1 serii roboczej w akcesoriach/izolacjach moim zdaniem to błąd. juz lepiej zastosowac inne metody intensyfikujące jesli jestes na srednio/zaawansowanym poziomie. dalbym cos w stylu rest paused itd. druga sprawa hipertrofia i 1 głowna seria oj nie nie. moim zdaniem cały [...]

Szczerze to pierwszy raz się z tym spotykam, takie coś między FBW a splitem. Spróbuję tego, zaraz wydziergam jakiś plan, a po 2-3 miesiącach przejść na splita czy jak?

wg. mnie znowu zły plan Mokrynias, coś Ty się tak uparł na tą klatę 2 razy w tygodniu, triceps i klata razem;/ i te barki po plecach... , niech inni się wypowiedzą...